Női kapusom április 24-ei edzésének naplója
Sziasztok!
Gyorsaság kedvéért most nem az ASI-Dinamo Star SE kapusainak tartott különleges edzéssel folytatom a bejegyzések írását, hanem női kapusom edzésével.
Labda nélküli bemelegítésnek most egyéni bemelegítésre gondoltam, hogy kellően rá tudja magát hangolni az edzésre, illetve a változatosság kedvéért.
Labdás bemelegítés IX-es feladat
Ezután egy újfajta labdás bemelegítéssel tettem változatossá edzését – labdás bemelegítés IX-es feladat. Ehhez a labdás bemelegítéshez az alábbi pályát állítjuk fel. A kapus a kapu közepében áll, így hozzá képes közé és a kapufák közé teszünk le 1-1 bóját. A kapus középen kap egy labdát labdafogásra, majd kioldalazik az egyik bójához, amit hátulról előre megkerül, majd kiérkezik a bója és a kapufa közé, ahol kap még egy labdát. Ezután visszaoldalaz egyszerűen középre, ahol ugyanúgy kap egy labdafogást, majd a másik oldalhoz hasonlóan kerüli a bóját, és végzi el a feladatot.
Labdafogások:
1., mell- és fej magasságban érkező lövés testre.
2., első körben: lapos testre érkező lövés; második körben: testre érkező lepattanó lövés.
Ismétlésszám: a szélén 4-4 labdafogás – középen az 8 labdafogás -, két kört kell csinálni, ahol különbözik a szélső labdafogás.
Labdás bemelegítés VIII-as feladat
Ezt követte a kapus legördülésére szolgáló labdás bemelegítés VIII-as feladat. Ehhez a feladathoz az ábrán látható pályát kell felrakni – ha van kapu lehetőség, akkor csak a kapu közepébe kell elhelyezni egy bóját. A kapus az oldalsó bójától indul. Oldalazó mozgással megy a középső bójáig, majd az induló bójához kap egy legördülést. Ezután átoldalaz a másik oldali bójához, ahol ugyanezt a mozgást elvégzi és így tovább.
Labdafogások: lapos- és félmagas legördülés.
Ismétlésszám: lapos legördülésnél 3-3 darab, félmagas legördülésnél 2-2 darab.
Ezt a feladatot egy rövid nyújtással zártuk.
Terhelési I-es feladat
Az edzéstervem következő feladata egy terhelési feladat volt, amely legördülésekből áll – terhelési I-es feladat. A feladat ábrája, és a legördülések miatt elneveztem a feladatot legördülő fának. Maga a feladatról. A “K” jelzésű bójától indul a feladat – kiinduló bója. A kapus elindul az ő szemszögéből a jobb oldali első bójához – “A” betűvel jelzett bójához -, majd a bója elé kap egy labdát legördülésre. Ahogy a labdát visszadobja, megkerüli azt a bóját, amelyik elé éppen legördült és meg a átlóban a következő bójához – “B” bója. Ott is kap egy legördülést, megkerüli azt, és megy a következő – “C” jelzésű – bójához és így tovább. Amikor elér az utolsó – “E” jelzésű – bójához és védi a labdát, elindul hátrafelé mozgással az egész pályát megkerülve és elvégzi a feladatot a másik oldalra.
Jelmagyarázat:
– “A” bójánál -> lapos legördülés;
– “B” bójánál -> laposan pattanóó legördülés;
– “C” bójánál -> magasan pattanó legördülés;
– “D” bójánál -> félmagas legördülés;
– “E” bójánál -> félmagas vetődés.
Megjegyzés: attól lesz a feladat igazán terhelő, ha megkérjük kapusunkat, hogy egy tempóban hajtsa végre – ne kezdje el 100%-os erőbedobással, ha a már az egyik oldal végénél lecsökken ez a szám 50%-os teljesítményre.
Ismétlésszám: 1 kör alapesetben – ha úgy érezzük, hogy kapusunk tudna nagyobb intenzitással menni, akkor megkérdezzük tőle, hogy “tudnánk ezt nagyobb tempóval végigcsinálni?”, ha igen a válasz, akkor még egy kört érdemes megcsinálni.
Reakció fejlesztés VII-es feladat
Egy rövidebb nyújtás után edzésemben következett egy reakciót fejlesztő feladat – reakció fejlesztés VII-es feladat. A feladatnál a kapus 4 különböző induló pozícióból várja a lövést. Vezényszóra a lehető leggyorsabban felveszi az alapállást és védi az edző által lőtt lövést.
Induló pozíciók:
– első pozíció -> a kapus háttal áll az edzőnek;
– második pozíció -> a kapus hasonfekvésben van, a földet nézve;
– harmadik pozíció -> a kapus a legördülés utolsó fázisában van, háttal az edzőnek az egyik oldalra;
– negyedik pozíció -> a kapus a legördülés utolsó fázisában van, háttal az edzőnek a másik oldalra.
Megjegyzés: 2 lövés után váltunk induló pozíciót.
Ismétlésszám: összesen 8 lövés egy körben, idősebb korosztályoknál létszámtól függően akár két kör is lehet.
Általános meccs szituáció III-mas feladat
Ebben a feladatban az oldalról jövő labdák hárításának technikáját sajátíthatja el a kapus. A feladat az általános meccs szituáció III-mas feladat nevet viseli, pontosan azért, mert a mérkőzésen többször is előforduló elem a beadások, kapus szemszögből annak hárítása. A feladat a következőképpen néz ki. A kapus a kapuból indul. Az edző szélről beível/bedob egy labdát, amire a kapusnak ki kell jönnie és le kell húznia azt.
Megjegyzés: ha már mérkőzés szituáció, érdemes kapusainktól megkövetelni, hogy hanggal jelezzék kijövetelüket, illetve védjék magukat – azaz húzzák fel a mezőny felőli lábukat.
Ismétlésszám: 6-6 darab oldalanként.
Az edzésemet egy hosszabb terjedelmű, több feladatot is tartalmazó nyújtással fejezzük be.
Legközelebbi bejegyzésemhez a megfelelő anyagokat összegyűjtöm, és megpróbálom a lehető legkorábban – vagy ma, vagy holnap reggel – feltölteni azt, hogy minél előbb utolérhessem magam. Ez a bejegyzés azt a különleges mérkőzés előtti átmozgató edzésemnek a tervét tartalmazza majd. Még egy kis ráadás: elárulom mi lesz a következő témakifejtés… A kapusok lélektana 3. rész… Szerencsére nagyon pozitív visszajelzéseket kaptam a témakifejtéseimmel kapcsolatban és egyik kedves ismerősöm felvetette a folytatás ötletét. Mi lenne, ha tapasztalataim alapján – KAPUS SZEMMEL – írnék egy bejegyzést a kapusok lélektanával kapcsolatban. Így a tanácsot megfogadva írom majd meg a következő kifejtést.
A következő bejegyzésig kérem türelmeteket. Addig is… A LABDA LEGYEN VELETEK!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: