Új feladatokkal tarkított edzés

Új feladatokkal tarkított edzés

Sziasztok!

Kedden ismét edzést vezényeltem az ASI – Dinamo Star SE U12-U13-mas kapusaimnak. Szerencsére nagyobb terület állt most rendelkezésemre, így kipróbáltunk egy-két új feladatot! De nézzük is meg, milyen feladatok lettek elvégezve kapusaim által.

A labda nélküli bemelegítéshez most nem használtam fel semmilyen segédeszközt, hagytam hogy kapusaim közösen melegítsenek be futóiskolával, illetve gimnasztikával.

Koordináció fejlesztés I-es feladat

Ezután megcsináltuk a kapusoknak kitalált koordinációt fejlesztő feladatokat. Elsőnek az ábrán látható feladatot csináltattam meg kapusaimmal. 4 gátat állítottam fel egymás mellé. A feladatban a kapus a gátsor egyik oldaláról indul. Egy lábbal elindul a gátakon át, majd a gátak között a kapus egy lábon marad, megtartja az egyensúlyát, és előre fókuszál, mint ha jönne egy lövés. A következő gátat ebből a pozícióból ugorja át, nem rugózik bele. Ezt megcsináljuk a másik lábra is. Majd a második körben megengedjük a gát feletti átugrás előtt, hogy beleduplázzon a kapus. Ebből is mindkét lábra egy-egy kört csináltatunk alanyunkkal.

Koordináció fejlesztés II-es feladat

A következő koordinációt fejlesztő feladathoz 3 gát – vagy bójasor, amit az előző feladatnál is fel lehet használni, ha nincs éppenséggel gát – szükséges. Kapusunk ugyanúgy a gátsor egyik oldaláról indul. A gátak felett két láb belépéssel kell közlekedni, majd amikor kiér a kapus a gátsor másik oldalára, ott a kapus egy pillanatra megáll egy lábon, egyensúlyát megtartva, előre fókuszálva, majd elindul a másik oldalra, ahol a gátsor végén ugyanúgy megáll egy lábon egyensúlyát felvéve, fókuszálva a lehetséges lövésre, majd a kezdő irányba indul, ahol az egy lábon megállás után befejezi a kört. Ebből csinálunk még egyet úgy, hogy most a másik oldalról indul a kapus.

Labdás melegítés VII-es feladat

Ezeket a feladatokat követte egy labdás bemelegítő rész. 4 fő jelenléte miatt az alábbi labdás bemelegítést választottam. Felraktam egy 5 méter széles kaput bójákból. Oldalazó mozgással közlekedik a kapus ebben a kapuba, majd középre érkezve kap egy lövést vagy dobást az adott labdafogásnak megfelelően. A legördülést is ennek a leírásnak megfelelően csináltattam meg velük, annyi különbséggel, hogy oda kapták a lövést, amelyik “kapufától” jöttek. Testre érkező lapos, lepattanó és fej magasságú labdáknál 8 darab, míg lapos és félmagas legördülésnél 3-3 darab labdafogás volt.

Ezután egy rövid nyújtás következett, amely idő alatt fel tudtam rakni a következő feladathoz a pályát – megjegyzésként említeném az alábbi gondolatot: kapusaimnak megtanítottam egy nyújtás sort, amelyet tudnak alkalmazni akár edzésen, akár mérkőzésen is. Amikor ilyen nyújtás rész van, mindig felváltva kérem meg őket, hogy vezényeljék le a nyújtást egymásnak. Egyfajta kapcsolat alakul ki a kapusok között, és megtanulnak figyelni a másikra.

Gyorsasági meccs szituáció I-es feladat

Ezt követően egy kis gyorsasági meccs szituáció volt a tervemben. A feladat nagyon összetett, különböző részekből áll. Felhasznált eszközök: 4 teniszlabda, 1 bója és jó pár rendes labda a lövésekhez. A bóját picit picit átlósan nem messze a gólvonaltól helyezzük el – 1-2 méterre a kapu méretétől függően, az ábrán az 5-ös számnál található a bója. Az első részében a feladatnak a teniszlabdákat váltott irányban kezdjük el dobálni a kapusnak, úgy, hogy az lepattanjon, amit neki azonos oldali kézzel oldalra kell terelnie – a dobást az bója irányába kezdjük meg, mert úgy jön ki a feladat. A négy teniszlabda utána jön a feladat második része. A kapus először a bóját érinti meg ellenkező kézzel, majd utána a rövid kapufát ellenkező kézzel. A feladat harmadik részében a lehető leggyorsabb sebességgel felveszi az alapállást a szögből érkező lövéshez, amelyet az edző a hosszú oldalra lő – a lövés magassága edzőtől függő, lényeg hogy a hosszú kapufa irányába menjen az. Az ismétlésszám függ a korosztálytól is, de 2-4 között optimális egy oldalra. Miután egy oldal megtörtént, átmegyek a másik oldalra, és ott is elvégezzük a feladatot.

Labdás ügyességi II-es feladat

Ezután jött egy különleges témakör, a labdás ügyességi feladatok, amelyek fejlesztik a kapusaink lábbal való játékát. Az első ilyen feladathoz egy kisebb kaput állítunk fel az ábrán látható módon – a kapu párhuzamos az edző és kapus által húzható vonalon, csak az ábrán így jobban szemléltethető. Kapusunk a kapu egyik oldalán áll az edzővel szemben. Az edző felpasszol egy labdát a kapusnak, aki úgy veszi át a labdát, hogy azzal a kapun át haladjon, és következő érintéssel a másik lábbal tudjon ívelni a társának – ha az ábrát nézzük, akkor a kapus jobb lábbal veszi át a labdát, majd bal lábbal ível. Ha 3 vagy annál több kapusunk van, akkor lehet azt csinálni, hogy egymás után váltogatjuk az oldalakat. Ha csak 2 kapus van, akkor egyik oldalra 4-5 alkalommal végeztessük el kapusunkkal, aztán menjen egy csere a kapusok közt, majd térjünk át a másik oldalra. Összesen mindkét lábra 8-10 ismétléssel kell a feladatot elvégeztetni.

Labdás ügyességi I-es feladat

Ezt követően egy hasonló labdás ügyességi feladat jött, itt már a rövidebb távon, a passzokon volt a hangsúly. Az ábrán látható módon egy háromszöget állítunk fel bójákból, ahol az edző a felső csúcsnál áll, a feladatot végző kapus a csúcshoz tartozó oldalon áll, két másik társa pedig a csúccsal egy magasságban, oldalt helyezkednek el. Az edző indítja a feladatot egy passzal a csúcs és az egyik oldali bója között. A feladatot végző kapus átvétel nélkül továbbítja azt társának a bója másik oldalán – az ábrán “B” kapusnak passzol először jobb lábbal. Társa visszapasszolja neki – lehetőleg ő is egy érintőből -, majd jön egy felpasszolt labda az edzőnek ugyanazon a vonalon, ahonnan kapta a labdát ugyanazzal a lábbal, amivel “B” társának passzolt. Ezután az edző a másik oldalon passzolja vissza a labdát, amelyet a feladatot végző kapus “C” társának továbbítja – bal lábbal – a bója másik oldalán. Társától visszakapja a labdát, amit szintén bal lábbal visszapasszol az edzőnek, és ez így megy tovább. Lehetőség szerint mindkét társnak menjen 5-5 passz, azután menjen a csere – ezt a feladatot minimum 3 kapussal érdemes csináltatni.

Az edzést egy hosszabb nyújtással fejeztük be.

Egy nagyon jó ötletnek bizonyult eddig, hogy kapusaim az egyéni labda nélküli bemelegítést úgymond közösen csinálják, ahogyan a nyújtást is, mert így elkezdhetett kialakulni egy kommunikáció, amely segítheti őket később a megfelelő irányítás elsajátításában.

Keddi napom második edzése női kapusommal valószínűleg a holnapi – azaz a mai – napra marad, ahogyan az ASI-Dinamo Star SE kapusainak a csütörtöki edzései, plusz még tervezem a szerdai mérkőzésem történéseit leírni egy bejegyzésben, amennyire időm engedi. Az FFC utánpótlás kapusaival levő edzésem elmaradt hely és létszám miatt, illetve női kapusom pénteki edzése is elmaradt.

Köszönöm a figyelmet! Addig is… A LABDA LEGYEN VELETEK!

Sziasztok!