Harc az elemekkel

Amikor az időjárás nem volt annyira kegyes hozzánk…

Egész nap szeles esős időjárás volt ma. A szél szinte mindig fújt, az eső hol rákezdett, hol elállt, hol szemerkélt. Nem igazán volt kegyes, de ez se gátolt meg, hogy az ASI-Dinamo Star SE 12-13 éves kapusainak edzést tartsak. A műfüves pályának köszönhetően nem volt akkora probléma a talajjal, csak vizes volt, így nagyobb akadály nem állt elém a mai napra tervezett edzés kivitelezéséhez.

Labda nélküli bemelegítéshez most nem használtam segédeszközt, kapusaim közösen melegítettek be a futóiskolával, majd gimnasztikai feladatokkal. Ezután áttértünk a labdás bemelegítéshez.

Labdás bemelegítés IV-es feladat

Az első feladat elvégzéséhez az ábrán látható pályát alakítottam ki. Oldalazó szlalom mozgással kerülgetik a kapusok a bóját, majd a bójasorból kiérkezve testre érkező lapos labdát kell hárítaniuk. A feladat ismétlésszáma: 10 darab. 3 vagy annál több fő esetén érdemes lehet két ilyen pályát kialakítani, a gördülékenység érdekében, és ezt még lehet azzal is fokozni, hogy a kapusoknak szinkronban kell mozognia kialakítva az egymás közötti kommunikációt.

Labdás bemelegítés V-ös feladat

Az edzésem következő feladata a vasárnapi női kapusomnál tapasztalt feladattal folytatódott. A pályát az alábbi ábrának megfelelő módon állítottam fel. Bójákból egy szögletes “U” betűt alkottam, amelynek széléről indulnak a kapusok. Ezután páros lábbal szökdelnek az “U” betű közepébe, majd egy lendülettel a talapzatán át ugranak bele az alapállásba. Ebben a pillanatban kapnak egy testre érkező lepattanó lövést, amelyet hárítaniuk kell. Ebből a feladatból is összesen 10 darabot érdemes csináltatni, mindkét oldalról 5-5 indulással. Itt is meglehet oldani 3 vagy több kapus esetén, hogy több pályát alakítunk ki, és megpróbáljuk őket szinkronmozgásra kérni, amit egymás közötti kommunikációval tudnak elérni.

Labdás bemelegítés VI-os feladat

Ezt a feladatot követően az ábrán található pályát alakítottam ki. Két párhuzamos vonalat készítünk akár bójával, akár rudak segítségével. A kapus ennél a feladatnál középről indul. Kétféle módon lehet elvégeztetni a bóják közötti mozgást: vagy páros lábbal történő szökdécselve oldal irányába, vagy oldal irányú két láb belépéssel. Én a fejmagasságban érkező labdák fogásához a páros lábbal történő szökdelést választottam, abból 4-4 mindkét oldalra, míg az oldal irányú két lábbal történő belépést a lapos- és félmagas legördülésnél alkalmaztam 3.3 mindkét oldalra, mindkét legördülés típusból (lapos, félmagas).

Technikai fejlesztés IV-es feladat

A legutóbbi (csütörtöki) edzéshez hasonlóan a technikai fejlesztésen volt a hangsúly. A kapus az egyik oldali kapufánál áll. A kapu tengelye felé elvégez 3 oldalazó mozgást, majd a 3. után kap egy lövést a kiinduló kapufához. A feladat lényege az lenne, hogy a kapus a lehető leggyorsabban leérjen az eddigieknél erősebb lövések miatt és persze próbálja meg technikailag jól kivitelezni a védést. Lapos legördülésből, félmagas legördülésből és magas vetődésből egyaránt 2-2-t csináltattam az U12-13-mas kapusokkal mindkét oldalra.

Technikai fejlesztés IX-es feladat

A következő feladathoz igénybe vettem a magasított bójákat és a rudakat. Felülnézetből ugyanúgy alakítottam ki a pályát, mint a “Labdás bemelegítés V-ös feladat” ábrájánál. A kapus hasonlóan az említett feladathoz, az “U” betű szára mellől indul és páros lábbal beugrik az “U” betű közepére, majd előre. Ezután mozgásának megfelelően kap egy lövést, amit magas vetődéssel kell hárítania. Ezt a feladatot egy oldalra elvégeztettem 4 alkalommal, majd oldalt váltottunk, és arra is 4 ismétléssel megcsináltattam velük a feladatot.

Általános meccs szituáció I-es feladat

Az edzés záró akkordjaként egy kis mérkőzést szimuláló feladatot találtam ki, és végeztettem el kapusaimmal. A feladat úgy néz ki, hogy a kapus elindul a kapu közepéből előre, és itt választhat az edző, milyen módon folytatódjon a feladat: vagy a kapus megérinti az edző kezében levő labdát, vagy egy bóját érint meg a kapus. Én most az utóbbi megoldás mellett voltam. Miután ez megtörtént, a kapus váltogatva az oldalakat, kapta a feje felett áthulló labdákat, amit a kapu felé kellett ütnie. Ebből a feladatból 3-3mat csináltattam velük. Ezzel a feladattal záródott az edzésem.

Habár az időjárás nem volt a lehető legkedvesebb hozzám és kapusaimhoz, ez nem szegte kedvünket, s végigcsináltuk az előre megtervezett edzést.

Legközelebbi bejegyzésem a “A kapusok lélektana” témakifejtésem második része lesz, ahol kifejtem saját technikáimat, saját módszereimet kapusaim motiváltságának fenntartására általános lélektanilag megmozgató időszakokban, illetve edzésen milyen módszerrel próbálom őket pszichésen edzeni.

Ha nektek is van valamilyen kérdésetek, esetleg témátok, amiről szeretnétek, hogy véleményt alkossak, vagy kifejtsem saját tapasztalataimat, akkor nyugodtan írjátok meg hozzászólás formájában, és a lehető leghamarabb meg is jelenik majd az oldalon.

Addig is… A LABDA LEGYEN VELETEK!