Számunkra nincs akadály

Számunkra az a szó, hogy akadály, megszűnt létezni

Mi sem bizonyítja jól, hogy egyedüli női kapusom nem védett most hétvégén. Ezért kitaláltuk, hogy jó, nem védett a mérkőzésen, de akkor edzhetünk ennek örömére. Ő belement, így hát a korábbi edzéstervemet megcsináltuk a vasárnapi napon!

Különleges, újnak mondható feladatokat csinált meg kapusom a labda nélküli bemelegítés, és gimnasztikai gyakorlatok után.

Elsőnek az ábrán látható módon fel volt állítva 4 bója, és közötte kellett oldalazó szlalom mozgásban haladni előre. Miután kiért a végére, egy lapos, testre érkező labdát kellett hárítania. Ismétlésszám: 10.

Sajnos a kisméretű ábrán nem annyira látszik a feladathoz kialakított bójasor, így leírom inkább. Egy szögletes U betűt alakítottam ki, a kapus az egyik oldaláról indul az U betűnek. Páros lábbal beugrik középre, majd az U betű alján átugrik, ahol leérkezéskor egy lepattanó lövést kellett hárítania, majd ezt a másik oldalról is megismétli. Ismétlésszám: összességeben 10 (mindkét oldalról indítva 5-5).

Harmadik, és egyben utolsó labdás bemelegítő feladathoz párhuzamos vonalban felállítunk egymáshoz képest egy-egy bójasort. Kétféle mozgást lehet csináltatni a kapussal a bójasorok között: az egyik a páros lábbal való ugrálás, a másik pedig az oldal irányú két lábbal történő belépés. A testre érkező fejmagasságban jövő labdáknál páros lábbal történő szökdelést választottam, míg a legördülésekhez a két lábbal történő belépést. Középről indult a kapus, és a bójasorok szélén kapta az adott labdafogáshoz megfelelő labdát. Ismétlésszám: fejmagasságú labdáknál -> 5-5 mindkét oldalra; legördülésnél: 3-3 (lapos és félmagas legördülésnél is, mindkét oldalra).

Ezután elkezdtük a fejlesztést nála is. Elsőként a kapufától indult el, majd 3 – a kapu tengelye felé történő – oldalazó lépés után legördülésre kapott lövést a kiinduló kapufa felé. Ismétlésszám: mindkét oldalra, 3-3 lapos, 2-2 félmagas labdát kapott.

Ezután jött a lepattanó labdákra való reagálás. Ahogy korábban is mondtam már, a feladat különlegessége, hogy az edző dönti el, hogy hol pattintja a labdát a talajhoz, így a kapus nem tudja előre, hogy milyen magasságban érkezik a labda a védés pillanatában. Ha ezt hozzáadom ahhoz a környezeti faktorhoz, hogy lényegében egy reflex pályához megfelelő göröngyös felületen csináltuk ezt, még inkább erőt próbáló feladat. Ha nem olvastátok a korábbi bejegyzést, akkor a feladatról még annyit, hogy a kapus a kapu közepéből indul, és onnan indítja a védést. Ismétlésszám: 6-6 dobás, mindkét oldalra.

A fejlesztési feladatok között különböző rugó technikai feladatokat csináltunk, mint például a levegőben történő belsővel, teli rüszttel történő labda visszarúgása a dobó kezébe váltott lábbal, meg a combbal átvett labdát a levegőben visszapasszolni az edző kezében.

Záró feladatként egy kombinatív gyorsasági feladatot csináltuk.

Ennek a feladatnak az első része egy az egyben ugyanaz, mint az edzés első technikai fejlesztő feladata. A kapufától induló kapus a kapu tengelye felé 3 oldalazó szökdelést hajt végre, majd a kiinduló kapufához kap egy lapos labdát. Ezután viszont felkel, és megkerüli az előtte lévő bóját, majd a kiinduló kapufához kap egy félmagas lövést. Ezt a feladatot különböző variációkkal lehet alkalmazni. Az első változat amit én leírtam, és alkalmaztam, a második az ennek a fordítottja, amikor félmagas labdával kezdődik a feladat, utána lapossal végződik, a harmadik és negyedik változata pedig úgy néz ki, hogy mindkét lövés lapos legördülésre illetve félmagas legördülésre érkezik. Ismétlésszám: ezt a feladatot 4 alkalommal csinálta kapusom.

Ezután egy kis térderősítés jött, majd az edzés végét jelentő nyújtás.

Jobb lett volna, ha a mérkőzésen játéklehetőséget kapott volna, de mivel előre tudtuk, hogy ez fog történni, így felkészülten, a megfelelő hozzáállással végeztük el a feladatokat.

A mai napon lesz egy ASI-DINAMO STAR SE kapusedzés, amiről estefele érkezik a poszt, viszont a tavaszi szünet miatt sok csapatomnál nem lesz edzés, ezért kevesebb posztot tudok garantálni olvasóimnak, de ne csüggedjetek, témakifejtős poszttal kárpótollak titeket!

Addig is…. A LABDA LEGYEN VELETEK!

Sziasztok!