Újpesti Haladás női kapusával edzés

Egy kicsit lemaradásban

Sajnos már most sikerült ideje korán lemaradásba kerülnöm. De ne aggódjatok olvasóim, próbálom behozni minél hamarabb!

Múlthét csütörtökön női kapusomnak tartottam egy kis átmozgató edzést.

Természetesen bemelegítésnek ő is a koordinációs labda nélküli bemelegítést csinálta. Ezt a módszert nagyon megkedveltem és minden kapusommal megcsináltatom bemelegítésként.

A labdás bemelegítést két bója közötti mozgással variáltam meg. Két módon történt a mozgás. A., középről indulva a kapus kiáll a bója mellé, egy pillanatra felveszi az alapállást, majd visszajön középre, ahol labdafogás van, majd ugyanazt a másik oldalra. B., középről indulva a bóját elölről hátra kerülve visszaáll középre, ahol szintúgy labdafogás történik, majd ezután átmegy a másik bójához ahol ugyanúgy kerüli azt.
Az alábbi labdafogásokat kellett végezni:
“A” mozgással: lapos labda, ölelő fogással védhető labda, lapos legördülés.
“B” mozgással: lepattanó labda, kosár fogással védhető labda, félmagas legördülés.

Ezután jött a számomra szokásos koncentrációs egyensúlyt javító feladat.

A következő feladatot az ASI-s kapusaimmal is megcsináltattam. A kapusnak 3 dologra kellett egyszerre figyelnie: “a” esetben lábbal pöcköltem egy labdát a két bója által alkotott kapu felé, “b” esetben kézzel tettem meg ugyanezt, “c” esetben pedig magam mellé leejtettem egy labdát, amit támadnia kellett.

Ezután két részre bontottam a következő feladatot:

A kapusnak alapállásban kellett a bója mellett állnia az adott irányba nézve, majd a “MOST” vezényszóra a lehető leggyorsabb módon kellett felvennie az alapállást és megpróbálni hárítani a lövést. Ebből volt 10 darab.

Majd ezután a két sorozat lövőgyakorlat közé belebiggyesztettem egy kis reakciót fejlesztő feladatot. A kapustól nem messze guggoltam, ahonnan kézzel próbáltam meglepni őt, akár középre, akár szélre dobva a labdát, próbálva gólt elérni.

Ezt a feladatot követte a második sorozat a lövőgyakorlatból, majd az edzés végi nyújtással zártuk a napot.

Nagyon komoly munkát végzett el kapusom, betegségből visszatérve jól abszolválta a feladatokat a megfelelő intenzitással és kellő figyelemmel.

Perceken belül felkerül a tegnap edzés az ASI-s kapusokkal.

Addig is… a labda legyen veletek!

Sziasztok!