Két edzés egy időben

Két edzést tartottam egy időben

A csütörtöki második kapusedzésemet csapatom utánpótlás egyesületénél, az FFC-nél tartottam. Amikor megérkeztem, olyan dolgot kellett megoldanom, amire előzetesen számítottam, de kicsit másképp. Úgy terveztem, hogy mivel vélhetően játszani fognak a 3 korosztály egymás között (U18-19-21), így ketté tudom majd szedni őket, és különböző edzést kapnak azok, akik régebb óta kapusok, illetve azok, akiknél el kellett kezdeni az építkezést. Viszont a sok hiányzó a mezőnyjátékosoknál megvariálta a forgatókönyvet mindenkinél, így egyszerre volt ott a 4 kapus. Nem estem pánikban, megoldást találtam: az eredeti tervhez tartottam magamat. Kettéosztottam őket, és megtartottam mindkét csoportnak az edzést. Egyszerre. Lényegében két edzés egy időben. Na de nézzük is ezeket!

Két koordinációs létrámnak köszönhetően gyorsabban, pörgősebbé tudtam tenni ezt a részt. Koordinációs bemelegítés, a már megszokott feladat az én edzéseimben. Ezt még együtt csinálták a srácok, innentől kezdve viszont a két csoportban folytatódtak tovább a munkálatok.

Először kezdjük az “újoncoknál”.

Róluk azt tudom elmondani, hogy az egyikük még 7 hete jobb oldali hátvédet játszott az U18-as csapatban, és egy kényszerhelyzetnek köszönhetően lett kapus (szerencsére!), és van egy új srác, aki anno kapus volt, de sajnos egy rossz edzői felfogásnak köszönhetően teljesen újra fel kell építeni. Ennek tudatában két nagyon jó technikai fejlesztési feladatot csináltak a srácok.

Ebben a feladatban a testre érkező, laposabban pattanó labdák hárítását lehet leoktatni a kapusoknak, és az abból való előredőlést. Mint tudjuk, a testre menő lapos és a laposan pattanó labdákat 2 módon lehet hárítani, vagy zárt nyújtott lábbal, vagy féltérdre ereszkedve. Ennél a feladatnál az utóbbira fektetünk hangsúlyt, természetesen az előredőlés – a labda biztosítása – ebből a labdafogásból a legbiztonságosabb. A feladatban az edző és a kapus egymástól nem messze, kb 1-2 méterre helyezkednek el egymástól. Előbbi laposan pattanó labdát vág le a kapus lába elé, amit a kapus féltérdre ereszkedve megfog, majd előre dől vele. Mindkét oldalra kell gyakoroltatni a féltérdelést, ezáltal miután megvolt az egyik oldal, a másik oldalra kell a kapusnak féltérdre érkeznie. Megjegyzésként érdemes a kapusnak azon lábához hajítani a labdát, amelyikre a féltérdet irányítani fogja. Ezt összesen 10, mindkét oldalra 5-5 alkalommal kell végrehajtani.

Következő és sajnos egyben utolsó feladatnak a legördülést ismételtük át hosszan, alaposan, hiszen ez is egy alap labdafogási forma, amit nem szabad hibásan betanulni.

A képen látható módon felrakunk egy bóját középre, ahonnan a kapus indítani fogja a mozgást, majd akár egy-egy rudat, esetleg bójasort rakunk le nagyon picit szögben. Ez a pálya a legördülés helyes technikájának begyakorlását segíti elő. 3 fázisa van a legördülésnek:
1: az adott oldalra előre-oldalra (átlósan) kilépünk – ha jobb oldalra szeretnénk legördülni akkor jobb lábbal lépünk ki. Fontos, hogy a kilépés ne legyen se túl kicsi, se túl nagy.
2: a következő fázisban úgymond összetömörülünk, hogy a lehető legnagyobb energiával tudjunk elindulni a legördüléshez – az összetömörülést az adott labda magasságától függően csökken, lapos labdánál nagy, magas labdánál kisebb -, míg kezünk a testünk mellett helyezkedik el.
3: az utolsó fázisban kezünkkel támadjuk a labdát (az azonos oldali kezünk a labda mögött, míg a másik kéz a labda tetejére helyezzük), míg testünk folyamatosan érinti a talajt (először a lábfejünk külső része, majd a lábszárunk, térdünk, combunk stb.).

Ezt a feladatot először érdemes térdelésből végrehajtani, ugyanis itt sokkal könnyebb begyakorolni a fázisokat, és természetesen elsőnek állított labdával próbálkozzunk!

Következzenek a régi motorosok.

Ők labdás bemelegítést végeztek párban, az egyik dolgozott, míg a másik segítő szerepkört töltött be. Ezt a feladatot végezték el. A kapus a bóják között helyezkedett el. Kikocogott valamelyik bójához, ahol felvette az alapállást és kicsivel nagyobb tempóba visszaérkezett a kiinduló pontra, ahol labdafogást  hajtott végre. Majd ment a másik bójához. Most csak ezt a bóják közötti mozgást csinálták, a másikat – a nyolcas mozgású bójakerülést (szerkesztői megjegyzés) – nem. Minden testre menő labdafogásból 10 darabot csináltak.

Legördüléshez ezt csinálták meg. hátulról indítjuk a mozgást, majd a belső bójához lépünk a közelebbi lábbal, miközben megérintjük a bójához közeli kézzel és a következő lépésnél már a legördülést hajtjuk végre. Ezután visszakocogunk a kiinduló bójához, ahol folytatva a mozgást, elindult a következő bójakapuhoz. Lapos legördülésekből 3-3-mat, félmagas legördülésből 2-2-t csináltak.

Mivel ők picit előrébb tartanak, mint a másik csoport így betettem nekik egy kis terhelési részt, vagy ahogy én hívom: Legördülő fa következett.

Ez a feladat is a kedvenc feladataim közé tartozik, jó párszor már csináltattam kapusaimmal, így a blog olvasóinak nem jelent újdonságot, akinek mégis, azok nézzék meg első bejegyzéseimet, ahol részletesen leírtam a feladatot.

Ezután sajnos őket elkérték a mezőnyjátékosok támadás befejezéshez, így számukra ennyi volt az edzés.

Nem volt egyszerű edzés, mert folyamatosan két felé kellett szakadnom, de szerencsére a srácok megértőek voltak, és lehetősen megkönnyítették a munkámat. Nekik következő héten csütörtökön lesz edzés 19 órától a Siketek SC Sporttelepén.

Ui.: Ketten közülük nagyot léptek előre a hétvégén. Az egyik “újonc” első meccsén annak ellenére, hogy 8 gólt kapott, elismerő szavakat kapott az ellenfél edzőjétől, az ellenfél hozzátartozóitól és edzőjétől is. Sajnos sérülést szenvedett a mérkőzés 15. percében, de végigcsinálta a mérkőzést! Rá most 2-3 hét pihenés vár, plusz még az az 1-2 hét, amíg visszatérhet 100%-osan. A másik kapusom a rutinosabbak közé tartozik, ők 3-1-re nyertek, és az időjárási nehézségek ellenére magabiztosan teljesített, edzője is dicsérő szavakkal jellemezte teljesítményét!

Úgy érzem reggelre marad a különleges kapusedzés női kapusommal, és olvasóimnak készülök egy meglepetéssel!

Nemsokára jelenetkezek egy edzésnaplóval és egy meglepetéssel, addig is… a labda legyen veletek!

Sziasztok!