Első FFC-s kapusedzésem

Az első…

Ma 19 órától letudtam az első idősebb korosztállyal történő kapusedzésem. U18-as, U19-es és U21-es korosztály kapusaival történő foglalkozásom elsőre az én részemről sikeresnek mondható. A srácokon látszódott, hogy jól esett nekik a külön foglalkozás, remélem hosszan tartó együttműködés lesz belőle.

Magáról az edzésről is ejtek pár szót. A rövid ismerkedés után nekiláttunk a bevezető edzésnek. Az első nagyobb feladatsorozat egy koordinációval összekötött labda nélküli bemelegítés volt, ahol segítségül szolgált a megfelelő létra. Mindegyik feladatot 4-szer csinálták a srácok.

Első feladat: Mindkét lábbal a létra oldalán állunk. Jobb lábbal belépünk a létrafokba, majd azután a ballal is. Következő lépésre a jobb lábunkkal kilépünk a létrából és a ballal átlépünk a következő létrába. Utána jobb lábbal mellézárunk, majd ballal kilépünk és így tovább. Miután a létrát elhagytuk visszafele malom karkörzéssel jövünk vissza.

Második feladat: Indulási pontunk, hogy egyik lábbal a létrában a másik lábbal a létrafok mellett állunk. Első lépésben szökkenéssel felcseréljük a szerepeket, amelyik lábunk a létra mellett volt, az most bent lesz, és amelyik bent volt, az azon az oldalon megy ki, amelyik lábról van szó. Visszafele páros karkörzéssel jövünk.

Harmadik feladat: Indulásként oldalt állunk, első létrafoknak az a lábunk amelyik lábunk közelebb van a létrához (az ábrán a “III. feladat” felirat felé állnánk). Jobb lábbal belépünk a következő létrafokba, míg másik lábunkkal abba lépünk, amelyikbe a jobb lábunk előzőleg volt. A létrát elhagyva oldalazással térünk vissza a létra elejére.

Negyedik feladat: itt az egyszerű oldalt irányban állás van, és két lábbal lépünk be a létrafokokba. Visszafelé keresztlépéssel kellett menni.

Ötödik feladat: az első feladathoz hasonlóan a létra mellett álltunk kiindulásnak. A változás csupán annyi, hogy most nem jobb lábbal indítjuk a mozgást, hanem a ballal. Innentől kezdve a jobbal mellézárunk, majd ballal lépek ki a létra jobb oldalán. Jobb lábbal lépek át a következő fokba, és bal lábbal mellézárok, majd jobb lábbal a létra bal oldalára lépünk és így tovább. A létrát elhagyva egyenes irányba tovább lábkiemelést kellett végezni bele 3-3 alkalommal lábanként, utána visszakocogás a létra elejére.

Hatodik feladat: a végére hasonlóan az előző feladathoz a létre mellől van indulás. Csak most a bal lábunkkal úgy lépünk be a létra fokba, hogy azt hátulról – keresztlépés szerű mozdulattal – tesszük. Ezután jobb lábunkkal a létra jobb oldalára lépünk, majd a bal lábunk is követi. Következő létrafokba jobb lábbal lépünk be keresztlépéshez hasonló lépessel, majd bal lábbal a létra bal oldalára kilépünk, ezt követi a jobb láb is. Ahogy a létrát elhagytuk, előre mozgással lábkiemelés történik kifele.

Ezt követően egy rövid nyújtás történt, majd áttértünk a labdás melegítésre, ahogy a szaknyelvek mondják: az iskolázáshoz.

A feladat egyszerű volt. 3 kapussal kivitelezhető a legjobban. “A” kapus a kapu közepében állt labdával a kezében, míg társa az egyik, a másik a másik kapufához állt labdával a kézben. “A” kapus odadobta az edzőnek a labdát, amit visszakapott az adott labdafogáshoz mérten. Ezután “A” elindult és “B” kapussal helyet cserélt, miközben “B” odadobta a labdát az edzőnek. Amikor “B” felvette az alapállást, kapott egy dobott labdát. Ezután “C” kapussal cserélt helyet és így tovább. Összesen 8 labdafogás volt egy labdafogási részben.
Sorrendben a következőek voltak ezek:
Testre történő: lapos labda, lepattanó labda, ölelő fogással védhető labda, fejmagasságba védhető labda.

Ugyanezzel a mozgással csináltuk meg a legördülést is, viszont csak 6 labda fogás volt lapos, illetve félmagas labdával.

Következő rész egy terheléses feladat volt. Ezt a feladatot korábbi edzőmtől vettem át és mára már az egyik kedvencemmé vált. A bóják az ábrának megfelelő módon helyezkednek el. A bóják előtt kell legördülni az adott labdára, majd ezután meg kell kerülni azt, csak úgy mehetsz a következő bójához. Amint elhagytad az ábrán “E” betűvel megjelölt bóját, a legelejére mész, és ugyanúgy végig csinálod a folyamatot a másik oldalra.
Az alábbi védési fajtákat kell az adott bójánál csinálni
“A” bójánál lapos labdára legördülés;
“B” bójánál laposan pattanó labdára legördülés;
“C” bójánál élesen pattanó labdára legördülés;
“D” bójánál félmagas labdára legördülés;
“E” bójánál vetődés félmagas labdára.

Ez a feladat egy koncentrációt és egyensúlyt fejlesztő feladat egyben. A kapus akkor áll be az ábrán látható rajzban, amikor összeszedettnek érzi magát, és csak a labdára tud koncentrálni. Ekkor az edző rúg felé labdák számától függően. amit két kézzel kell megfognia miközben meg kellene tartania az egyensúlyát úgy, hogy ne tegye le a levegőben lévő lábát. Ezt a feladatot érdemes megcsinálni a másik lábra is. Mi ma 4 labdával dolgoztunk így ennyit kaptak lábanként.

A végére egy lövésekkel teletűzdelt feladattal zártuk az edzést. “A” kapus a kapuban helyezkedett el, “B” kapus egy bójákkal felállított másik kapuban “A” kapus előtt 5 méterrel. Az egész feladatnak az a lényege, hogy ha “B” legördüléssel tudja hárítani a lövést, attól még “A”-nak is le kell gördülni, úgynevezett szinkronmozgást kell végeznie. 8 lövés után szerepeket cseréltünk.

Összességében egy változatos, első edzésnek szerintem jól sikerülő tréninget vezényeltem ma, de erről leginkább a jelenlévő kapusokat kellene megkérdezni.

Holnap zsúfolt napom lesz, hiszem az ASI-Dinamo Star SE 2003-mas és 2002-es korosztályok kapusait, az Újpesti Haladás Női csapatának kapusát is fogom edzeni, és a nap végére még nekem is lesz edzésem, úgyhogy holnap 3 bejegyzésre számítsatok!

Addig is…. a labda legyen veletek!

Sziasztok!